نصائح لاستعادة رشاقتك بعد العيد

علي الرغم من التحذيرات والنصائح التي دائما ما يرددها خبراء التغذية إلا انه مع نهاية رمضان والعيد تحدث زيادة في الوزن، لذلك تقدم الدكتورة مني رادميس أخصائية التخسيس والتغذية العديد من النصائح التالية لاستعادة الرشاقة:

- ينبغي العودة مرة أخري لتناول 8 أكواب مياه يوميا علي الأقل والبعد عن المسليات والمشهيات والمقليات والمحمرات وعدم شرب المياه الغازية ومكعبات الشوربة بأنواعها ومسموح بتناول الشاي والقهوة في أي وقت لكن بدون سكر وبتناول الحلبة والينسون والنعناع والكركديه في أي وقت بإضافة بدائل السكر للتحلية عند الرغبة وفي حالة الشعور بالجوع يمكن تناول أي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر "نوع واحد في المرة".

- الالتزام بالنظام الغذائي المسموح به كما هو مع عدم استبدال وجبة بأخري ومراعاة وزن الجسم في أول الأسبوع وفي نهايته فقط حتى نشعر بالنقص في الوزن دون أية احباطات قد تجعلنا نتوقف عن استكمال الرجيم وهنا يجب الإشارة إلي ان قياس الوزن لابد أن نختار له ميعاد ملابس معينة حتى لا يحدث تشتت في حسابه، حسب مجلة "حريتي" المصرية.

- النظام الغذائي السليم والمدروس هو السبيل الوحيد لاسترجاع الوزن مع مراعاة تجنب الرجيم العشوائي الذي من الممكن ان يؤدي إلي مشاكل صحية نحن في غني عنها مثل الدوخة والهزال والأسوأ هو استرداد الوزن المفقود سريعا بعد التوقف عن الرجيم.

- من المفيد أيضا تغيير نظام الرجيم المتبع للجسم بحيث لا يبقي علي وتيرة واحدة مما يؤدي إلي التكيف معه وثبات الوزن.

عن أحدث الأنواع تقول د. رادميس أن هناك ما يسمي برجيم نظام الشاطئ الجنوبي الذي يعتمد علي تناول اللحوم والدواجن الخالية من الدهون واستخدام الدهون المفيدة مثل زيت الزيتون والفواكه والخضراوات.. أما النوع الذي يناسبنا في مصر ويأتي دائما بنتائج ايجابية ويصلح للأغلبية فهو رجيم السعرات الذي يركز علي تحديد السعرات التي يحتاجها الفرد علي حسب وزنه ونشاطه البدني وذلك بصفة يومية مع حسابها اسبوعيا.

وتقدم د. رادميس نموذجاً لرجيم ما بعد العيد:

* اليوم الأول والثالث والخامس:

الافطار: كوب عصير برتقال أو جريب فروت أو بيضة مسلوقة.

الغداء: واحد زبادي منزوع الدسم « سلاطة خضراء بدون طماطم « شريحة توست.

العشاء: طبق خضار ني × ني « ربع فرخة بدون جلد.



* اليوم الثاني والرابع والسادس:

الافطار: كوب صغير لبن منزوع الدسم « شريحة توست « 2 ملعقة جبنة قريش

الغداء: سمكة مشوية أو مسلوقة « واحد بطاطس مسلوقة

العشاء: طبق سلاطة أو خضار مسلوق « واحد جريب فروت أو برتقالة.



* اليوم السابع:

الافطار: 2 شريحة لانشون « شريحة توست

الغداء: سمكة مشوية أو علبة تونة بدون زيت « 4 ملاعق سلطة « نصف جريب فروت

العشاء: 3 ملاعق أرز مسلوق أو 3 ملاعق مكرونة مسلوقة « واحدة جريب فروت.

المصدر: لهن / القاهرة