الأخبار المصرية والعربية والعالمية واخبار الرياضة والفن والفنانين والاقتصاد من موقع الاخبار طريق الاخبار

اخبار الصحة والطب طبيبك الخاص › أفضل تمارين رياضية لجعل بطنكِ مسطحة ومشدودة

صورة الخبر: تمارين
تمارين

ذا كنتِ تسعين لجعل البطن مسطحة وجذابة. فعليكِ ممارسة بعض التمارين الرياضة في المنزل, وللحصول على نتائج سريعة واكيدة قومي بممارسة تلك التمارين 5 مرات إسبوعياً, البداية تكون بعشر حركات لكل مجموعة ونقوم بإضافة 5 كل يومين حتى نصل لمجموع 40 حركة لكل جولة.
( بص وطل ) يقدم اليكى أفضل تمارين رياضية لجعل بطنكِ مسطحة ومشدودة:

أولاً قبل ممارسة التمارين يجب القيام بحركات التسخين اولاً.
أفضل التمارين لشد البطن:

-التمرين الأول:

قومي برفع الرجلين للأعلى. نعيدها 10 مرات في 3 جولات.
-التمرين الثاني:

قومي بصعود قدميكِ إلى الصدر على قدر ما تستطعين وأرجعيهم إلى الأسفل. إرتاحي 10 ثواني وأكملي.
-التمرين الثالث:

قومي بالحركة مثل إتجاه السهم 10 مرات في 3 جولات وكل مرة إرتاحي 10 ثواني.
تعليمات ونصائح عامة عند القيام بتلك التمارين:

-الإلتزام بالتنفس من الفم والأنف.
-قومي بشفط البطن للداخل أثناء التمارين.
-رطبي الجسم قبل الرياضة.
-عند الإستلقاء على الأرض يجب ألا يكون هناك فراغ بين الظهر والأرض لأن هذا سيجعلكِ تتعبين.

المصدر: بص وطل

قد يعجبك أيضا...

أضف هذا الخبر إلى موقعك:

إنسخ الكود في الأعلى ثم ألصقه على صفتحك أو مدونتك أو موقعك

التعليقات على أفضل تمارين رياضية لجعل بطنكِ مسطحة ومشدودة

كن أول شخص وأضف تعليق على هذا الخبر الآن!

أكتب تعليقك
إسمك
البريد الإلكتروني

لن يتم إظهار بريدك الإلكتروني مع التعليق

الرقم السري
16423

من فضلك أكتب الرقم الظاهر أمامك في خانة الرقم السري

حمل تطبيق طريق الأخبار مجانا
إرسل إلى صديق
المزيد من أخبار الصحة والجمال من شبكة عرب نت 5
الأكثر إرسالا
الأكثر قراءة
أحدث أخبار الصحة والجمال
روابط مميزة