هبة العيسوي: 4 نصائح للعلاج الذاتي لـ"الاكتئاب"

أحيانًا نشعر بالضيق والحزن وفقدان الشهية والرغبة في الانعزال، ويقل جهدنا على العمل ونعاني من اضطرابات في النوم، قد يعتقد البعض أن هذا الاضطراب نوع من "الدلع" أو اللامبالاة، ولكن في الحقيقة تشخيص هذه الأعراض هي الإصابة بالاكتئاب.

وتقول الدكتورة هبة العيسوي، أستاذ الطب النفسي في جامعة عين شمس، أن من حولك قد يعتقدون أنك مدلل زيادة أو تستجلب التعاطف معك، لكن في الحقيقة ما يحدث لك نوع من اضطراب بالنواقل العصبية ولكن عليك أن تتأكد أنك لست السبب وأنك لم تختره، والشيء المهم هو أن تدرك حاجتك إلى المساعدة ومباشرتك في طريق الشفاء، وعليك اتباع الطرق الآتية:

1- تذهب إلى الطبيب لتحديد نوع الاكتئاب وعلاجه، وعليك أن تلتزم بأوامر الطبيب حتى يتم الشفاء.

2- أكِّد لنفسك دائمًا أنك سوف تتحسَّن قريبًا ولا تتعجل الشفاء لأن ذلك سوف يستغرق على الأقل من أسبوعين إلى ستة أسابيع للتحسن، خصوصًا لو كنت تستعمل مضادات الاكتئاب الحديثة.

3- كن حذرًا وتجنَّب اتخاذ أي قرارات مثل تغير السكن أو العمل، أو الطلاق، وانتظر حتى تختفي أعراض الاكتئاب وتصبح واثقًا من قدرتك على اتخاذ القرارات، فأنت لا تريد أن تتأثَّر القرارات الحاسمة في الحياة بتفكيرك السلبي المرتبط بالاكتئاب.

4- بسِّط حياتك فلا تجهد نفسك فوق طاقتها، وحدد أهدافًا واقعية ولا تتسرع لأن السرعة تشعر الإنسان بالتعب وتصبح محبطًا.

5- شارك بهدوء في الأنشطة حتى لو لم تنجز الكثير فمجرد المشاركة يشعرك بالتحسن فهي خطوة أولية نحو الاتجاه السليم للتخلص من الاكتئاب.

المصدر: الوطن