7 نصائح لإنقاص الوزن

عملية الأيض من العمليات الحيوية التي تحدث داخل جسم الإنسان لإنتاج الطاقة عن طريق هدم المواد الغذائية داخل الجهاز الهضمي وتحويلها إلى اشكال الطاقة، كما تعمل على حرق مزيد من السعرات الحرارية والدهون المتكدسة في الجسم التي قد تكسب الجسم مزيدا من الوزن.

يقدم موقع zergnet 7 نصائح لتعزيز عملية الأيض في الجسم للحصول على جسم مثالي ورشيق...
1- الشاي الأخضر
الشاي الأخضر يرفع من معدل الأيض، حيثُ أظهرت الدراسات أن احتساء عدة أكواب من الشاي الأخضر يوميا، يمكن أن يساعد الجسم على إنتاج الطاقة عن طريق هدم المواد الغذائية لاحتوائه على مضادات الإكسدة القوية ومادة الكافيين و "يبيغالوكاتشين غالاتي" EGCG.
2- المياه
الجسم يحتاج إلى الماء لمعالجة المواد الغذائية وتحويل السعرات الحرارية إلى طاقة قابلة للاستخدام، أما الجفاف يتسبب في إبطاء معدل الإيض، لذا احرص على تناول قدر كافِ من الماء يوميا بشكل منتظم.
3- الفلفل الحار
تعزز مادة الكابسيسن الموجودة في الفلفل الحار على زيادة أو رفع معدل الإيض فيا لجسم لحرق الدهون والسعرات الحرارية، ولكن يراعي تناوله بكميات متوازنة.
4- الكافيين
هذا المنشط الموجود في القهوة والشاي يمكن أن يزيد من كمية السعرات الحرارية التي تحرق في الجسم، ولكن معظم الدراسات أثبتت هذا التأثير مع تناول جرعات عالية جدا منه، ولكن إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، أو مشاكل في النوم، تناول كميات متوازنة منه.
5- البروتين الخالي من الدهون
الأطعمة الغنية بالبروتين تزيد من الشبع، وبالتالي تخفض استهلاك كميات كبيرة من الطعام على مدار اليوم، والبروتين الخالي من الدهون الدجاج والبيض.
6- الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة، مثل الشوفان أو الشعير، تحتوي على نسب عالية من الألياف ومضادات الإكسدة القوية، كما تعزز من عملية زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم.
7- تجنب الحميات الغذائية القاسية أو الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية
تناول عدد قليل جدا من السعرات الحرارية يتسبب في دخول الجسم في وضع المجاعة، وبالتالي يبطئ من عملية الأيض، ويجعل من عملية إنقاص الوزن عملية شاقة ومرهقة.

المصدر: الوفد