5 نصائح لتقوية جهاز المناعة في فصل الشتاء

يعد جهاز المناعة العامل الأساسي للدفاع عن جسم الإنسان، ومواجهة الأمراض والفيروسات، وخاصة المسببة للأنفلونزا ونزلات البرد، وإليك بعض النصائح، التي تساعد على تقوية جهاز المناعة:

- تناول الغذاء الصحي

يجب مراعاة تناول الفاكهه والأطعمة الغنية بفيتامين c والزنك، للحفاظ على صحة الجهاز المناعي، وتناول الأطعمة الغنية بالحديد لزيادة كفاءة جهاز المناعة، ويمثل الجهاز جزء من خلايا الدم، التي تحمل الأكسجين إلى أجزاء الجسم.

- تناول الكمية اللازمة للجسم من الماء:

يسهل الماء عملية إخراج السموم من الجسم، ويساهم في منع الميكروبات من الدخول إلى الجسم و التكاثر داخله.

- عدم الإفراط في تناول السكريات:

يضعف تناول الحلويات والسكريات من جهاز المناعة، فهي تقلل من قدرة كرات الدم البيضاء على مواجهة الفيروسات والتخلص منها لمدة 5 ساعات بعد تناولها، ويزيد من نمو الميكروبات وتكاثرها خاصة في حالة الإصابة بالعدوى.- ممارسة الرياضة:

ممارسة الرياضة تزيد من كفاءة الجهاز المناعي، فالحركة والمشي يحسن الدورة اليومية، ويجعل الفرد يتمتع بصحة أفضل.

- أخذ قسط كافي من النوم:

يعتبر النوم الكافي بمعدل 8 ساعات يوميًا، عاملًا ضروريًا لتقوية جهاز المناعة وأشارت الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لا يناموا لوقت كافي أكثر عرضه للإصابة بالأمراض، ونزلات البرد، وتتعلق قلة النوم بانخفاض عدد كرات الدم البيضاء، التي تساعد الجسم على مقاومة المرض.

المصدر: الوطن