الأخبار المصرية والعربية والعالمية واخبار الرياضة والفن والفنانين والاقتصاد من موقع الاخبار طريق الاخبار

اخبار الصحة والطب طبيبك الخاص › نشّط ذاكرتك بهذه الأطعمة

صورة الخبر: صورة ارشيفية
صورة ارشيفية

تعتبر مشكلة ضعف الذاكرة والنسيان من أكثر المشكلات شيوعاً فى وقتنا الحالى عند صغار السن والكبار على حد سواء. إلا أن خبراء التغذية أكدوا أن هناك أطعمة تسهم بتقوية الذاكرة بشكل ملحوظ.

ومن أهم هذه الأطعمة:

* مضادات الأكسدة: هى مواد كيميائية توجد بشكل طبيعى فى الأغذية ولها أهمية كبيرة فى تحسين الصحة بشكل عام والذاكرة ومن أهم مصادرها: الخضراوات والفواكه والخبز الأسمر والكاكاو.

* تأكد من عدم نقص الفيتامينات التالية لديك: B12 وفوليك أسيد B6 وفيتامين د، فنقصها يؤثر على الذاكرة بشكل كبير.

* تناول 25% من السعرات الحرارية من الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، والحبوب، والسمك، مع ضرورة التخفيف من تناول الدهون المشبعة غير الصحية كالزبدة والمارغرين والدهون الحيوانية.

* تناول 30 -45 % من احتياجاتك اليومية من الطاقة من الكربوهيدرات المعقدة: كتلك الموجودة فى الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.

* اشرب القهوة باعتدال: أكدت إحدى الدراسات أن الأشخاص المواظبين على شرب القهوة لا يعانون من مشاكل الذاكرة بالقدر الذى يعانى منه أولئك الذين لا يشربونها.
* مصادر البروتين الخالى من الدهون بما لا يقل عن 25-35%: مثل اللحم الأحمر الخالى من الدهون البيضاء والدجاج منزوع الجلد والبقوليات كالعدس والحمص والفاصولياء
والبازلاء.

* مصادر الأوميجا 3: أثبتت العديد من الدراسات أهمية الأوميغا 3 فى تقوية الذاكرة وأهم مصادرها الأسماك الزيتية كالتونة والسردين والسلمون وبعض أنواع الحبوب مثل بذور الكتان وعدد قليل من الخضراوات الورقية متل الرجلة، ويمكن تناول حبوب السمك إن لم تكفى مصادرك الغذائية.

المصدر: مبتدا

قد يعجبك أيضا...

أضف هذا الخبر إلى موقعك:

إنسخ الكود في الأعلى ثم ألصقه على صفتحك أو مدونتك أو موقعك

التعليقات على نشّط ذاكرتك بهذه الأطعمة

كن أول شخص وأضف تعليق على هذا الخبر الآن!

أكتب تعليقك
إسمك
البريد الإلكتروني

لن يتم إظهار بريدك الإلكتروني مع التعليق

الرقم السري
3856

من فضلك أكتب الرقم الظاهر أمامك في خانة الرقم السري

حمل تطبيق طريق الأخبار مجانا
إرسل إلى صديق
المزيد من أخبار الصحة والجمال من شبكة عرب نت 5
الأكثر إرسالا
الأكثر قراءة
أحدث أخبار الصحة والجمال
روابط مميزة