الأخبار المصرية والعربية والعالمية واخبار الرياضة والفن والفنانين والاقتصاد من موقع الاخبار طريق الاخبار

اخبار الصحة والطب طبيبك الخاص › طرق فعّالة للوقاية من مرض السكري

صورة الخبر: للوقاية من مرض السكري
للوقاية من مرض السكري

وفقاً للدراسات وتحديداً التي أجريت من قبل الإتحاد الدولي للسكري، سيزداد عدد المصابين بمرض السكري ليصل إلى ما يقارب 68 مليون شخص في منطقة الشرق الأوسط مع حلول العام 2035.

ولأنّ أحد نوعَي مرض السكري، وهو السكري النوع الثاني، غالباً ما ينتج من الوزن الزائد واتّباع نمط حياة غير صحي فسيكون بإمكانك الوقاية منه إذا اتّبعت نصائحنا التالية:


- إذا كنت تعانين من بعض الكيلوغرامات الزائدة أو من البدانة فمن المهمّ جدّاً أن تخسري الوزن.
- تناولي 3 وجبات رئيسية يتخلّلها وجبتين خفيفتين على أن تكونا صحيّتين.
- قسّمي طبقك إلى 3 أقسام بحيث يكون نصفه من أنواع الخضار غير النشوية، ربعه من الكربوهيدرات، والربع المتبقّي من أنواع الأطعمة الغنية بالبروتين ولكن الخالية من الدهون.
- لا تفرطي في تناول النشويات أو الكربوهيدرات واختاري النوع الصحيح منها الذي يساهم في تنظيم معدّلات السكر في دمك ومنها على سبيل المثال لا الحصر الأرز الأسمر، المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، والبطاطا.
- إمتنعي عن تناول الحلويات المصنّعة واستبدليها بالفواكه الطازجة.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام لمدة لا تقلّ عن نصف ساعة يومياً.
- تناولي الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في سمك السلمون وزيت الزيتون.

المصدر: arabia

قد يعجبك أيضا...

أضف هذا الخبر إلى موقعك:

إنسخ الكود في الأعلى ثم ألصقه على صفتحك أو مدونتك أو موقعك

التعليقات على طرق فعّالة للوقاية من مرض السكري

كن أول شخص وأضف تعليق على هذا الخبر الآن!

أكتب تعليقك
إسمك
البريد الإلكتروني

لن يتم إظهار بريدك الإلكتروني مع التعليق

الرقم السري
50808

من فضلك أكتب الرقم الظاهر أمامك في خانة الرقم السري

حمل تطبيق طريق الأخبار مجانا
إرسل إلى صديق
روابط مميزة