الرشاقة ممكنة بـ 12 نصيحة

الرشاقة

رشاقتك مسئوليتك هذا ما أكده د. أمجد الزغبى استشاري التغذية، الذى ينصح الراغبين فى إنقاص وزنه باتباع تعليمات محددة ويضيف: أى برنامج ريجيم لا بد أن يرتبط بتغير أسلوب الحياة, وهناك أساسيات للعلاج تقوم على تنظيم الحركة والأكل, وعوامل مساعدة مثل الأجهزة, ولكنها ليست مؤثرة, ودورها ضبط شكل الجسم وزيادة حيويته.

ويقدم د. أمجد الزغبي إليك 12 نصيحة لعودة حلم الرشاقة:

1- التحكم فى الطعام هو الأساس الثابت لأى نظام غذائى.
2- كمية الطعام يجب أن تقل بقدر كبير عن الكمية اللازمة للحركة والنشاط العادى
3- عدم اللجوء لأي أنظمة غذائية قاسية لتخفيض الوزن بسرعة, لأن هذا سرعان ما يصيب الإنسان بالإعياء والتعب والهبوط .
4- الإكثار من الأغذية التى تحتوى على ألياف .
5- يجب ألا تزيد فترة ما بين الوجبات على 6 ساعات ما عدا فترة الليل .
6- مضغ الطعام جيدا .
7- الابتعاد عن الدهون والسكريات .
8- الإكثار من الحركة.
9- شرب من 10-12 كوب ماء يوميا أو أى سوائل أخرى .
10- مصرح بأخذ ملعقتين صغيرتين من الزبد أو السمن أو الزيت فى الطهى .
11- عدم الانشغال بأى شئ أثناء تناول الطعام مثل القراءة أو مشاهدة التليفزيون .
12- المداومة على برنامج رياضى ثلاث مرات أسبوعيا .

المصدر: صدى البلد