تراكم وزنك كثيرا فى فصل الشتاء وبدأت تعانى الكيلوجرامات الزائدة، إليك النظام الغذائى التالى يقدمه الدكتور خالد يوسف استشارى التغذية العلاجية والسمنة لـ" صدى البلد"، للتخلص من 3 كيلو جرام فى الأسبوع، وهو كالتالى:
الإفطار يومياً:
- عدد 1 توست سن + 4 ملاعق فول أو 100 جم جبن قريش أو عدد 2 بيضة مسلوقة + سلاطة.
الغداء:
(3-4 عصراً) (2) 1/4دجاجة + خضار سوتيه + 3م أرز.
(2) شريحة لحم + سلاطه + 5 ملاعق أرز.
(1) سمكة مشويه 300جم + سلاطه + رغيف سن.
(2) علبة تونه مصفاه + سلاطه + رغيف سن.
(5 - 7 مساء) شوربة خضار (كوسه – كرفس – بصل – فلفل – فاصوليا).
العشاء:
(8 مساء) (2) كوب زبادى أو كوب لبن خ الدسم أو 2 ثمرة برتقال + كوب زبادى لايت.
أضف هذا الخبر إلى موقعك:
إنسخ الكود في الأعلى ثم ألصقه على صفتحك أو مدونتك أو موقعك
كن أول شخص وأضف تعليق على هذا الخبر الآن!