5 خطوات تحمي من الإصابة بهشاشة العظام

تعتبر هشاشة العظام من الأمراض الشائعة، لاسيما لدى كبار السن والنساء، ويخضع المريض لبعض القيود التي تعوقه عن ممارسة حياته اليومية بشكل طبيعي، إلا أنه يمكن التغلب على هذا المرض عن طريق الالتزام ببعض الطرق والنصائح الصحية التي تسهم في تقوية العظام.

أشار الدكتور خالد يوسف، أخصائي التغذية العلاجية، إلى أن هناك بعض الطرق والنصائح التي يتوجب على الإنسان مراعاتها؛ حيث إنها تساهم في دعم وتقوية العظام والحفاظ عليها من شبح الهشاشة.

الحرص على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين "ك" مثل الكبد البقري وكبد الدجاج وصفار البيض والكرنب والقرنبيط؛ لارتباطه بهشاشة وضعف العظام من خلال أنظمة حيوية معقدة في الجسم.

تناول الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم مثل التمر والسمسم والزبادي خالي الدسم واللوبيا والكاكاو؛ لدور الماغنسيوم المهم في سلامة وقوة العظام.

تجنب الإفراط في تناول الأطعمة البروتينية كاللحم والدواجن؛ لتقليل فقد الكالسيوم من الجسم في البول.

تجنب الإكثار من تناول ملح الطعام والأطعمة المملحة والمخللات والوجبات السريعة؛ لتقليل فقد الكالسيوم من الجسم في البول.

تجنب الإفراط في تناول السبانخ والشاي لكثرة محتواهما من "الأوكسالات" الذي يرتبط بقوة مع أيونات الكالسيوم في الجهاز الهضمي، ما يقلل من امتصاصها، وبالتالي تنخفض استفادة العظام من تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم، ومع الاعتدال في تناول الشاي يجب عدم زيادة مدة نقع أوراقه في ماء تحضيره عن دقيقتين لتقليل كمية الأوكسالات المستخلصة منه.

المصدر: فيتو