وسائل التخلص من «اكتئاب الخريف»

يلازم الكثير من الناس المرض الموسمي المرتبط بفترة الخريف وهو ما يعرف بـ «اكتئاب الخريف»، ويعتبر حالة نفسية تصيب الكثير من الناس مع اقتراب وبدء فصل الخريف وتستمر حتى فصل الشتاء، يشعر خلاله الشخص بالحزن الشديد والخمول والملل والإحباط.

الدكتور أسامة الزيات، أستاذ علم النفس الاكلينيكي، يقول إن هذه الحالة ترتبط بتقلبات الطقس التي ترافق قدوم الشهر وتغيير التوقيت من الصيفي إلى الشتوي، كما أن الليل يطول ويقصر النهار فتتقيد ساعات خروج الأشخاص من البيت، وتحدث اضطرابات في مواعيد النوم يرافقه قلة النشاط وتناول المزيد من الاطعمة.

وأضاف أن الاكتئاب الخريفي يصيب الأعمار كافة ومن كلا الجنسين ويصنف ضمن درجات تبدأ بالخفيفة فالمتوسطة والشديدة، ويصيب الكثير من الأشخاص حول العالم وليس مختص بمكان أو منطقة معينة.

ويقدم الزيات مجموعة من النصائح الصحية التي تساعد الأشخاص الذين يتعرضون لمثل هذا النوع من الاكتئاب في التخلص من هذا الشعور بعيدا عن تناول الادوية المضادة للاكتئاب:
- الحرص على فتح الستائر أثناء النهار لاعطاء منزلك المزيد من الاشراق الذي يساهم في التخلص من الاكتئاب.
-الخروج في نزهات خارج البيت حتى وان كانت لمدة قصيرة، حاول أن تمشي أو تتناول الغداء أو الجلوس في الحديقة.
-تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي كونها من المنبهات.
-ممارسة الرياضة من أهم الأمور للتخلص من الطاقة السلبية الموجودة لديك.
- الاهتمام بنوعية الغذاء، حيث يؤكد خبراء التغذية أهمية تناول الأطعمة التي تحتوي على الحمض الأميني «التربتوفان» الذي يعتبر مكون أساسي للناقل العصبي «السيروتونين» في المخ، ويوجد في الدجاج والسمك والجبنة البيضاء والشوفان، إضافة إلى الكربوهيدرات المعقدة التي التي تحافظ على مستوى الجلوكوز في الدم، الأمر الذي يساعد على رفع مستوى الحمض الأميني في المخ، وأيضا الكالسيوم للحفاظ على مستواه في الدم، حيث أن الضغوط النفسية والعصبية تقلل مستواه في الدم، ويوجد في الحليب ومنتجات الالبان، وأيضا والمغنيسيوم الذي يتسبب نقصه بالاكتئاب، ويوجد في الخضراوات الورقية والبذور والمكسرات والبقوليات.

المصدر: فيتو