كيف تقومين بتمارين الضغط باحتراف وفعالية؟

تستهدف تمارين الضغط عضلات القسم العلوي من الجسم وتتطلّب الكثير من التحمّل من الجزء نفسه عند التحرك صعوداً ونزولاً. وما سنقدّمه إليك في هذه الحركة يتطلّب إبقاء الجسم متماسكاً وتحريكه كما لو أنّه قطعة واحدة. تعرّفي معنا في ما يلي ومن خلال مشاهدة الصور في الأعلى كيفية إجراء تمارين الضغط باحتراف وفعالية:

- الخطوة الأولى: إحرصي على أن تكون قدماك متقاربتين وفي وسط المسند الذي تضعينه تحتهما (شاهدي صورة الخطوة الأولى في الأعلى). شدّي المنطقة الداخلية من فخذيك لتأمين الدعم لجذع الجسم وضعي يديك خارج نطاق كتفيك وانظري إلى المنطقة الوسطى بينهما.

خطوتان فقط تفصلانك عن الحصول على مؤخرة مشدودة!

- الخطوة الثانية: أبقي جذع جسمك مشدوداً في الوقت الذي تثنين فيه مرفقيك وانحني قدر المستطاع. تجدر الإشارة إلى أنّ الوركين يجب أن يبقيا ضمن خط واحد مستقيم مع ركبتيك وصدرك. (شاهدي صورة الخطوة الثانية في الأعلى).

- الخطوة الثالثة: إرفعي نفسك إلى نقطة الإنطلاق مع الحرص على القيام بالزفير كما احرصي على إبقاء مرفقيك مثنيين قليلاً. (شاهدي صورة الخطوة الثالثة في الأعلى).

المصدر: اربيا