أفضل طريقة للحفاظ على الصحة هي إتباع نظام غذائي سليم، نظام يعزز الثروة المعدنية للعظام، إذ إنها الهيكل الذي يحافظ على باقي الأجهزة بصلابته، وفي هذا الإطار يجب الحرص على تناول الأغذية الهامة لتأمين ما يحتاجه الجسم من الكالسيوم الضروري لبناء العظام وترميمها والحفاظ على قساوتها، لذلك يقدم لنا الدكتور محمد رضوان خبير التغذية الأكلات الهامة لتقوية العظام.
1- الحليب وهو ينبوع الكالسيوم الذي يشكل سر قوة العظام وصلابتها، وتبلغ حاجة الجسم اليومية من الكالسيوم حتى سن الخمسين 1000 ميلليجرام، بينما تصل الكمية إلى 1200 ميلليجرام بعد سن الخمسين، و300 ميلليجرام من الكالسيوم، في المقابل فإن 100 جرام من جبن البارميزان (من أغنى الأجبان بالكلس) تحتوي على أكثر من 1300 ميلليجرام من الكالسيوم.
2- بعض الخضار الورقية، مثل اللفت، والكرنب (الملفوف)، وهي تشكل مصدرًا لا بأس به للكالسيوم .
أضف هذا الخبر إلى موقعك:
إنسخ الكود في الأعلى ثم ألصقه على صفتحك أو مدونتك أو موقعك
كن أول شخص وأضف تعليق على هذا الخبر الآن!