حموضة المعدة وارتجاع المريء
في بعض الأحيان تكون أسباب الحموضة وارتجاع حمض المريء، نمط الحياة والعادات الغذائية غير الصحية، وبالتالي أفضل طريقة لتخفيف وعلاج هذه المشكلة هي إجراء تغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي.
وأشار الدكتور خالد يوسف، استشاري التغذية، إلى أنه لتجنب الحموضة أو الارتجاع، هناك مجموعة من النصائح التي يجب مراعاتها واتباعها.. وهي:
مراعاة الوقت الكافي في تناول الطعام ومضغه جيدا، لذا يفضل تناول 5 وجبات خفيفة وصغيرة وموزعة على النهار بالكامل بدلا من تناول 3 وجبات كبيرة.
عدم الذهاب للنوم مباشرة بعد تناول وجبة العشاء، ويجب تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من الخلود إلى الفراش، وليس قبل النوم مباشرة.
تجنب الأطباق الساخنة جدا والباردة جدا، وتلك المشبعة بالتوابل والدهون والأغذية المقلية والأطباق المسبكة.
تناول الماء بعد كل وجبة، فالماء يشطف الحمض من المريء، ويخفف من تركيز الحمض داخل المعدة.
الجلوس بعد تناول الطعام وعدم الاستلقاء على الأريكة بعد الأكل مباشرة، فوضعية النوم الأفقية تجعل الحمض يخرج من المعدة إلى المريء، ويفضل المشي بعد تناول الطعام حيث يساعد المشي على إبقاء الحمض في المعدة.
عند النوم محاولة تعلية الرأس فوق الوسادة بضعة سنتيمترات إضافية أو وضع عدد زائد من الوسائد حتى تعمل الجاذبية على الدفع بالطعام لأسفل، فتقل فرصة ارتجاعه.
عدم الضغط على المعدة، خاصة بعد تناول وجبة كبيرة؛ حيث يمكن لأي شيء أن يضغط معدتك وهي ممتلئة أن يدفع بالحمض المعدي نحو المريء، فإذا تناولت وجبة كبيرة يجب ألا ترتدي ثيابا ضيقة أو تمارسي التمارين الرياضية أو تحملي أوزانا ثقيلة إلا بعد ساعتين أو ثلاثة على الأقل.
التوقف عن التدخين الذي يعيق إفراز اللعاب ويحث المعدة على إفراز الحمض، كما أنه يرخي العضلة الواقية (الصمام) التي تصل المريء بالمعدة.
يبقى من المهم والضروري، التخلص من الضغوط العصبية وتجنب التوتر.
كن أول شخص وأضف تعليق على هذا الخبر الآن!