بالفيديو.. 5 تمارين لإظهار عضلات البطن أثناء عملية الإحماء

يعاني الكثير من الرجال من تراكم الدهون على البطن، ما يؤدي إلى إخفاء عضلات البطن التي تعطي لللرجل مظهر مثير، وتعد عضلة البطن من أكثر عضلات الجسم التي تحتاج إلى وقت ومجهود للظهور.

وفيما يلي 5 تمارين رياضية يمكن تطبيقها لبضع دقائق فقط خلال عملية الإحماء داخل الصالات الرياضية، والتي من شأنها أن تحرق الدهون التي تتراكم أعلى عضلات البطن وتؤدي إلى ترهلها.

1- تمرين الدب الزاحف:

وخلال هذا التمرين عليك أن تأخذ وضع "الزحف" على يديك وقدميك الإثنتين وتقوم بالسير لمسافة 10 امتار إلى الأمام ومن ثم العودة لتلك المسافة مرة أخرى.

2- اسلوب "سبايدرمان":

وفي هذا التمرين يتم اتخاذ وضع تسلق الجبال ولكن على الأرض ويتم ثني القدم وحتى الوصول إلى اليدين في حين يتم فرد القدم الأخرى على آخرها، وبهذا التمرين يتم تحريك عضلات البطن وعضلة الفخذين.

ويتم تكرار هذه الحركات لـ 10 مرات على كلا الجانبين من الجسم.3 - منشار الجسم:

يعتمد هذا التمرين على وضع أداة إنزلاق أسفل أصابع القدم، ومن ثم يتم اتخاذ وضع النوم على الأرض والوقوف على كوع اليدين وعلى مشط القدمين ومن ثم يتم سحب القدم حتى الوصول إلى القرب من كوع اليدين.

ويتم تكرار هذا الحركة بإجمالي 10 مرات فقط.

4- انزلاق الدودة:

وفي هذا التمرين يتم وضع قطعة من القماش على الأرض ثم وضع القدمين عليها والنوم على الأرض واتخاذ وضع تمرين "الضغط" ومن ثم سحب القدم ورفع الضهر لحين وصول القدم إلى اليدين، ثم عقب ذلك يتم مد اليدين لحين أن يتمدد السجم كله مجدداً.

وخلال هذا التمرين يتم السير للأمام لسافة 10 أمتار إلى الأمام ومن ثم العودة لتلت المسافة مرة أخرى.

5 - تمرين "الطائر":

وفي هذا التمرين يستلقي الرجل على الأرض على يديه وقدمية، ثم يرفع يده اليمنى مع قدمه اليمنى ويجع بيديه للخلف في حين يرفع قدمه اليمنى أيضا ويتقدم بها للأمام، وحتى أن يلما كلاهما بعض.

ويتم تكرار هذا الوضع 10 مرات لكل من الاتجاهين الأيمن والأيسر.

المصدر: صدي البلد