أطعمة احرصى على تناولها لصحة وجمال بشرتك

كثيرة هى الأطعمة التى ىتساعدك على الحصول على بشرة نضرة مشرقة.. إليكى أهم هذه الأطعمة وفقا للدكتور خالد يوسف استشارى التغذية العلاجية والسمنة

- التوت :
يعتبر التوت من الأطعمة المجددة لخلايا البشرة كونه غني بالألياف الغذائية، الفيتامين A والفيتامينC مع تركيزات منخفضة من الدهون المشبعة، الكوليسترول والصوديوم. كم أن التوت يساعد على التخلص من حب الشباب والبقع الداكنة.

- السبانخ :
الخضراوات الورقية وخاصة السبانخ غنية بالمواد المغذية ومضادات الأكسدة خاصة مادة اللوتين التي يساعد على إبقاء بياض عينيك متلألئًا. هذا الخضار الصحي هو أيضًا مصدر مهم للفيتامين B ،C و Eوكذلك البوتاسيوم، الحديد،المغنيسيوم، الكالسيوم وأوميجا 3.

- الكيوي :
يساعد الكيوي على مكافحة التجاعيد مع الحفاظ على قوة العظام والأسنان. كما أن مضادات الأكسدة الموجودة في هذه الفاكهة تساعد أيضًا في حمايتك من السرطان.

- سمك السلمون :
يساهم سمك السلمون في ترطيب البشرة وإضفاء اللمعان عليها. فالسلمون غني بالحمض الدهني أوميجا-3 الذي يغذي البشرة عن طريق منع تكوين مسببات الالتهاب كما أنه يساعد على تنقية مسام البشرة ومحو الخطوط الدقيقة والتجاعيد تاركاً بشرتك صافية ومشرقة.

- الفواكه الحمضية :
الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت تعتبر من الأطعمة الفعالة في محاربة التجاعيد كما أنها غنية بالفيتامين C الذي يساعد على تحسين ملمس ولون البشرة. كما أنها تعمل على تصنيع الكولاجين للمساعدة في محاربة التجاعيد وعلامات تقدم سن البشرة.

- البيض :
يصلح البيض أنسجة البشرة ويعيد تجددها. كما أن المركبات الموجودة في البيض مثل السلينيوم، النحاس والفيتامين A تقي من العدوى البكتيرية وحب الشباب. يمنع الفيتامين A البشرة من تكوين الكتل غير الطبيعية، والتي يمكن أن تتحول إلى شامات وبقع على البشرة أما النحاس فيعزز من مرونة الجلد.

المصدر: صدي البلد