10 خطوات لتفقدي وزنك الزائد في 10 أيام.

هل قمتي بتجربة العديد من الأنظمة الغذائية القاسية ولم تفقدي الوزن بالشكل الذي ترغبين به؟ هل لديكِ مناسبة وتريدين إنقاص بعض الكيلو جرامات من وزنك؟ هل ملابسك القديمة بعد الحمل والولادة لم تعد تناسبك؟
إذا كانت الإجابة بنعم على هذه الأسئلة، فإليكِ الطريقة المثالية لتفقدي بعض الكيلوجرامات في 10 أيام:
1-الماء:

أبسط طريقة لخفض الوزن هي شرب الماء بكميات وفيرة، تناولي على الأقل 3 لتر من الماء يوميًا ويفضل قبل الوجبات بنصف ساعة.

2-عصير الليمون:

ابدئي يومك بشرب كوب من عصير الليمون الغير محلى والذي يعمل على زيادة معدل حرق الدهون.

3-وجبة الإفطار:

تعتبر وجبة الإفطار أهم وجبة على مدى اليوم فهي تمدك بالطاقة اللازمة لباقي اليوم كما أنها تُحرق بالكامل ولا تتسبب في زيادة الوزن. يمكنكِ تناول الحبوب الجاهزة والبيض واللبن على وجبة الإفطار.

4-عدم استخدام المحليات الصناعية:على عكس ما يتصور الكثيرون أن المحليات الصناعية قد تساعد في خفض الوزن بشكل كبير إلا أن هذا غير حقيقي. كما أنها تحتوي على بعض المواد التي لها أضرار كثيرة على الصحة مثل مادة الأسبارتام لذا يفضل استبدالها بالعسل الأبيض.

5-حساء الملفوف أو الكرنب:

تناول حساء الكرنب يوميًا لمدة 7 أيام يفقدك نحو 5 كيلو جرامات من وزنك، ويمكن تناولها بالنظام التالي:

اليوم الأول: حساء الكرنب مع كمية مناسبة من الفواكه.

اليوم الثاني: حساء الكرنب مع كمية من الخضروات المفضلة لديكِ.

اليوم الثالث: حساء الكرنب مع كمية من الخضروات والفواكه.

اليوم الرابع: حساء الكرنب مع 8 ثمرات من الموز والكمية التي تريدينها من اللبن المنزوع الدسم.

اليوم الخامس: حساء الكرنب مع 6 ثمرات من الطماطم و280 جرام اللحم البقري.

اليوم السادس:حساء الكرنب وكمية من الخضروات و150 جرام من اللحم البقري.

اليوم السابع: حساء الكرنب مع 5 ملاعق من الأرز البني وكمية من الخضروات والعصائر الطازجة الغير محلاه.

6-تناولي الموز بكثرة:

يحتوي الموز على كمية كبيرة من عنصر البوتاسيوم والذي يساعد على زيادة معدل حرق الدهون. يمكن تناول الموز الطازج أو تناول عصير الموز باللبن منزوع الدسم.

7-تناولي الاسماك بكثرة:

تقول د/لويس آرون خبيرة السمنة في المركز الطبي بنيويورك أن تناول الاسماك بوفرة يقلل من إفراز هرمون الليبتين والذي يعمل على تقليل معدل الحرق ويزيد من فرص الإصابة بالسمنة.

تناولي التونة الخالية من الزيت، السلمون، سمك الماكريل 4 مرات في الأسبوع.

8-تناولي الشاي الأخضر:

إضافة إلى فوائده العديدة كمضاد للأكسدة يعمل الشاي الأخضر على زيادة معدل حرق الدهون، وفقًا للمجلة الأمريكية للتغذية الطبية تناول 4 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا يزيد من معدل حرق الجسم للدهون بنسبة 4%.

9-كبسولات الحديد:

تناول كبسولة من عنصر الحديد يوميًا يقي من الإصابة من الأنيميا كما أن للحديد دور هام في إمداد خلايا الجسم بالأوكسجين اللازم لعملية حرق الدهون.

10-مارسي الرياضة قبل الدورة الشهرية:

هل تعلمين أن هرمونات الأنوثة (الإستروجين والبروجيستيرون) تزيد من معدل حرق الدهون، وأن ممارسة الرياضة بعد ميعاد التبويض الخاص بكِ لمدة أسبوعين وحتى قبل الدورة الشهرية بيومين يساعدك على حرق 30% من الدهون المختزنة في الجسم.

(تبدأ أيام التبويض بعد اليوم ال 14 من آخر دورة شهرية لكِ).

اتبعي هذه النصائح لتفقدي بعض الكيلو جرامات في 10 أيام وتبدين أكثر رشاقة.

المصدر: البوابه نيوز