الأخبار المصرية والعربية والعالمية واخبار الرياضة والفن والفنانين والاقتصاد من موقع الاخبار طريق الاخبار

اخبار الصحة والطب الصحة والجمال › 4 قواعد غذائية ذهبية لفقدان الوزن بشكل أسرع

صورة الخبر: قواعد غذائية ذهبية
قواعد غذائية ذهبية

نقدم لك 4 قواعد أساسية يجب اتباعها يوميًا في نظامك الغذائي لتتمكني من فقدان الوزن بشكل أسرع، وهذه القواعد هي:
1-تناول الألياف
يجب تناول ما لا يقل عن 20 جراما من الألياف الغذائية يوميًا والتي تتوفر في الحبوب الكاملة، الفواكه، والخضراوات.
الألياف تساعد على اعطاء الشعور بالشبع لفترة طويلة، كما تساعد على تنظيم عملية الهضم مما يساهم بشكل كبير في عملية إنقاص الوزن.
2-زيادة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين D
تفيد العديد من الدراسات الحديثة أن فيتامين D يلعب دورًا هامًا في فقدان الوزن بصورة أسرع. وينصح الأطباء بتناول 3 حصص يوميه من الأغذية الغنية بفيتامين D وهذا يعطيك ميزة إضافية بجانب فقدان الوزن وهي سرعة بناء العظام وتقويتها. ويتوفر فيتامين D مع الكالسيوم في منتجات الالبان مثل الحليب قليل الدسم والزبادي.
3-ادخال الدهون في نظامك الغذائي
تأكدي من تناول 3-4 حصص يوميا من الدهون الجيدة. وتشمل هذه الدهون الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة وأحماض أوميغا 3 الدهنية، الموجودة في الزيوت، المكسرات، الأفوكادو، سمك التونة والسلمون والشوكولاتة الداكنة.
4-الحصول على كفايتك من البروتين
يجب تناول ثلاث حصص من البروتين الخالي من الدهون في اليوم الواحد ويتوفر هذا البروتين في الاسماك، البيض، اللحوم خالية الدهون، الدجاج بدون جلد ولحم الديك الرومي.
إضافة إلى كون البروتين من المغذيات الأساسية، فهو يساعد على إبقاء الشعور بالشبع لفترة أطول.
اتباع الخطوات السابقة في نظامك الغذائي بانتظام يضمن لك فقدان الوزن بصورة أسرع.

المصدر: البوابه نيوز

قد يعجبك أيضا...
loading...

أضف هذا الخبر إلى موقعك:

إنسخ الكود في الأعلى ثم ألصقه على صفتحك أو مدونتك أو موقعك

التعليقات على 4 قواعد غذائية ذهبية لفقدان الوزن بشكل أسرع

هذا الخبر لا يحتوي على تعليقات.

كن أول شخص وأضف تعليق على هذا الخبر الآن!

أضف تعليق

أكتب تعليقك
إسمك
البريد الإلكتروني

لن يتم إظهار بريدك الإلكتروني مع التعليق

الرقم السري
36215

من فضلك أكتب الرقم الظاهر أمامك في خانة الرقم السري

حمل تطبيق طريق الأخبار مجانا
إرسل إلى صديق
روابط مميزة