3 خطوات لتجديد طاقتك عن طريق تمرين الـ"Mountain Pose"

تعتمد رياضة اليوجا على التأمل والاسترخاء وتصفية الذهن، وتمد الإنسان بفوائد عديدة من الناحية الجسمانية والنفسية، وفقًا لنوع التمرين الذي تختاره.

هناك أنواع من تمرينات اليوجا تساعدك على خسارة الوزن وتعمل كتمارين لتنشيط القلب مثل "باور يوجا"، وفقًا لما أشارت إليه دراسات طبية أكدت أن تلك التمارين تساعد على ضبط هرمون "الكورتيزول"، وكذلك تنظيم النفس، كما أنها تزيد كمية الأكسجين المستنشق لتساعد على الشعور أكثر باليقظة.

هناك وضعية الـ"Mountain Pose"، والتي تتمثل في الوقوف الثابت، وتساعد على خلق مساحة داخل الجسم، ما يسمح للأجهزة الداخلية بالعمل بكفاءة أكبر، وهذا يمكن أن يحسن بشكل كبير من التنفس وكذلك الهضم والدورة الدموية، كما يعمل على تقوية عضلات الفخذين والكاحلين إلى جانب الركبتين، و يزيد الوعي، ويخفف من آلام عرق النسا، ويقلل من التوتر، والأوجاع، والآلام في جميع أنحاء الجسم.

وتتمثل خطوات الـ"Mountain Pose"، في:

1- الوقوف على القدمين والذقن قليلًا إلى الأسفل، وتثبيت العين على موضع على القدمين، واسترخاء كتفيك والذراعين.

2- وزع ثقلك على كلتا قدميك من المقدمة وإلى الكعبين مع إنحناء الركبيتن قليلا وجعل الفخذين مستقيمين، وإرجاع الخصر إلى الوراء ببطن مشدودة وصدر مرفوع مع ترك مساحة بين الصدر والرقبة والظهر مستقيم.

3- رفع الذراعين لأعلى مع الحفاظ على الوضعية والتنفس المنتظم، والاستراخاء دقائق معدودة، ثم إنزالها بهدوء مع إخراج النفس ببطء.

المصدر: الوطن