الأخبار المصرية والعربية والعالمية واخبار الرياضة والفن والفنانين والاقتصاد من موقع الاخبار طريق الاخبار

اخبار الصحة والطب طبيبك الخاص › 3 خطوات لتجديد طاقتك عن طريق تمرين الـ"Mountain Pose"

صورة الخبر: خطوات لتجديد طاقتك عن طريق تمرين
خطوات لتجديد طاقتك عن طريق تمرين

تعتمد رياضة اليوجا على التأمل والاسترخاء وتصفية الذهن، وتمد الإنسان بفوائد عديدة من الناحية الجسمانية والنفسية، وفقًا لنوع التمرين الذي تختاره.

هناك أنواع من تمرينات اليوجا تساعدك على خسارة الوزن وتعمل كتمارين لتنشيط القلب مثل "باور يوجا"، وفقًا لما أشارت إليه دراسات طبية أكدت أن تلك التمارين تساعد على ضبط هرمون "الكورتيزول"، وكذلك تنظيم النفس، كما أنها تزيد كمية الأكسجين المستنشق لتساعد على الشعور أكثر باليقظة.

هناك وضعية الـ"Mountain Pose"، والتي تتمثل في الوقوف الثابت، وتساعد على خلق مساحة داخل الجسم، ما يسمح للأجهزة الداخلية بالعمل بكفاءة أكبر، وهذا يمكن أن يحسن بشكل كبير من التنفس وكذلك الهضم والدورة الدموية، كما يعمل على تقوية عضلات الفخذين والكاحلين إلى جانب الركبتين، و يزيد الوعي، ويخفف من آلام عرق النسا، ويقلل من التوتر، والأوجاع، والآلام في جميع أنحاء الجسم.

وتتمثل خطوات الـ"Mountain Pose"، في:

1- الوقوف على القدمين والذقن قليلًا إلى الأسفل، وتثبيت العين على موضع على القدمين، واسترخاء كتفيك والذراعين.

2- وزع ثقلك على كلتا قدميك من المقدمة وإلى الكعبين مع إنحناء الركبيتن قليلا وجعل الفخذين مستقيمين، وإرجاع الخصر إلى الوراء ببطن مشدودة وصدر مرفوع مع ترك مساحة بين الصدر والرقبة والظهر مستقيم.

3- رفع الذراعين لأعلى مع الحفاظ على الوضعية والتنفس المنتظم، والاستراخاء دقائق معدودة، ثم إنزالها بهدوء مع إخراج النفس ببطء.

المصدر: الوطن

قد يعجبك أيضا...
loading...

أضف هذا الخبر إلى موقعك:

إنسخ الكود في الأعلى ثم ألصقه على صفتحك أو مدونتك أو موقعك

التعليقات على 3 خطوات لتجديد طاقتك عن طريق تمرين الـ"Mountain Pose"

هذا الخبر لا يحتوي على تعليقات.

كن أول شخص وأضف تعليق على هذا الخبر الآن!

أضف تعليق

أكتب تعليقك
إسمك
البريد الإلكتروني

لن يتم إظهار بريدك الإلكتروني مع التعليق

الرقم السري
31521

من فضلك أكتب الرقم الظاهر أمامك في خانة الرقم السري

حمل تطبيق طريق الأخبار مجانا
إرسل إلى صديق
روابط مميزة