الأخبار المصرية والعربية والعالمية واخبار الرياضة والفن والفنانين والاقتصاد من موقع الاخبار طريق الاخبار

اخبار الصحة والطب الصحة والجمال › امشي بسرعة..واخسري الوزن الزائد

صورة الخبر: امشي بسرعة..واخسري الوزن الزائد
امشي بسرعة..واخسري الوزن الزائد

إذا كنت لا تمارسين الرياضة بشكل منتظم أو لم يسبق لك أبدًا أن مارستها فالمشي طريقة جيدة للبدء باتباع حياة صحية أكثر.

كلما مشيت أسرع كلما حرقت سعرات حرارية. وهذا الأمر صحيح خاصة عندما يكون وزنك أكثر من 150 رطلًا. فكلما كان وزنك أعلى كلما حرقت سعرات حرارية أكثر من أي شخص ذو وزن أقل في كل تمرين رياضي. ولكن تذكري أنه كلما كنت أثقل كلما كان من الصعب على قلبك أن يضخ كمية كافية من الدم والأكسجين للعضلات التي تعمل لذا ابدأي بسرعة معقولة.

عندما تبدأين ببرنامج المشي تذكري هذه الأرقام لتبقي متحمسة.

لدى المشي بسرعة 3,2كلم/ساعة تحرق أنثى وزنها 100 رطل 160 سعرة حرارية، أنثى بوزن 150 رطلًا أو 68 كلغ تحرق 240 سعرة حرارية وأنثى بوزن 200 رطل تحرق 312 سعرة حرارية.

لدى المشي بسرعة 4,8كلم/ساعة تحرق أنثى وزنها 100 رطل أو 45 كلغ 210 سعرة حرارية، أنثى بوزن 150 رطلًا أو 68 كلغ تحرق 320 سعرة حرارية وأنثى بوزن 200 رطل تحرق 416 سعرة حرارية.

لدى المشي بسرعة 7,2كلم/ساعة تحرق أنثى وزنها 100 رطل أو 45 كلغ 295 سعرة حرارية، أنثى بوزن 150 رطلًا أو 68 كلغ تحرق 440 سعرة حرارية وأنثى بوزن 200 رطل تحرق 572 سعرة حرارية.

لذا تذكري أن لا تضغطي على نفسك في البرنامج ولكن أن تزيدي السرعة كل 3 جلسات لتضمني استمرار خسارة الوزن وتحصدي الفوائد الصحية من المشي المنتظم.
200رطل
أنثى

150رطل/68كلغ

أنثى

100 رطلًا/45 كلغ

أنثى


سرعة المشي
312 سعرة حرارية 240 سعرة حرارية 160 سعرة حرارية 2 ميل/ساعة

أو 3،2كلم/ساعة416 سعرة حرارية320 سعرة حرارية210 سعرة حرارية3 ميل/ساعة

أو 8،4كلم/ساعة572 سعرة حرارية440 سعرة حرارية295 سعرة حرارية5،4ميل/ساعة

أو 2،7كلم/ساعة

المصدر: مصراوى

قد يعجبك أيضا...
loading...

أضف هذا الخبر إلى موقعك:

إنسخ الكود في الأعلى ثم ألصقه على صفتحك أو مدونتك أو موقعك

التعليقات على امشي بسرعة..واخسري الوزن الزائد

هذا الخبر لا يحتوي على تعليقات.

كن أول شخص وأضف تعليق على هذا الخبر الآن!

أضف تعليق

أكتب تعليقك
إسمك
البريد الإلكتروني

لن يتم إظهار بريدك الإلكتروني مع التعليق

الرقم السري
15138

من فضلك أكتب الرقم الظاهر أمامك في خانة الرقم السري

حمل تطبيق طريق الأخبار مجانا
إرسل إلى صديق
روابط مميزة