ب 9 خطوات تخلص من الكرش

يعاني معظم رجال ونساء العالم من تراكم الدهون بمنطقة البطن مما يسمى في اللغة العامية بالكرش، حيث يصعب التخلص من هذه الدهون ببساطة لدى الكثير من الناس، فقد حاول الكثير من الأشخاص عدة أساليب كاستخدام أدوية التخسيس ولعب الرياضة واستشارة الطبيب وربما يصل الأمر إلى إجراء عمليات جراحية، وكل هذا يعد أحيانا اسرافا بالمال دون نتيجة.

قد يكون الحل بسيطا باستخدام طرق أسهل ومجدية بالفعل، وهنالك طريقة مثلى يجب اتباعها وتعد طريقة جيدة ولا تستخدم الكثير من المال ولا حتى الجهد الكبير فقط يحتاج الشخص لممارسة بعض الرياضات لمدة 10 دقائق في اليوم ومفيد جداً حيث يحرق 150 سعر حراري يومياً كل دقيقة ستقوم فيها بتمرين محدد كالتالي:

أولاً: في الدقيقة (1،2): نط الحبل، يجب أن يكون طول الحبل ملائم مع طول الشخص، القفز مرتين للدورة الواحدة، الانتباه جيدا أثناء القفز أي المحافظة ببطئ وعدم الهبوط بقوة على الأرض.

ثانياً: الدقيقة (3): تمرين الضغط، يكون تمرين الضغط بالوقوف في مكان يتسع للمسافة بين القدمين والأكتاف والنزول بهدوء على الأرض ويجب أن توضع الذراعان على الجوانب بزاوية قائمة مع الأرض، بالنهاية يتم رفع الجسد لأعلى ثم قف وكرره عدة مرات، يجب آداء التمرين بطريقة صحيحة حتى يؤدي دوره في فقدان الوزن بفاعلية.

ثالثاً: الدقيقة (4): نط الحبل، قفزه واحده لكل دوران مع التكرار.

رابعاً: الدقيقة (5): تمرين الضغط ولكن مع إضافة بسيطة وهي: نفس وضعية تمرين الضغط مع رفع اليد اليمنى فوق الرأس مع لف الرأس لليمين بهدوء ورفع الرجل اليمنى أيضا، حاول رفع جسدك عن الأرض وشد البطن للداخل، ارفع جسمك قدر المستطاع، هذا التمرين مرة واحدة فقط ثم مرة تمرين ضغط عادي.

خامساً: الدقيقة (6): نط الحبل مثل الدقيقة الرابعة.سادساً: الدقيقة (7): تمرين الضغط مثل الخطوة الخامسة ولكن إلى جهة اليسار هذه المرة.

سابعاً: الدقيقة (8): نط الحبل مثل الدقيقة الرابعة والسادسة.

ثامناً: الدقيقة (9): تمرين الضغط التقليدي ولكن بالتناوب مع الوقوف في مكان والجري سريعا، مع الحرص على رفع الركبة قدر المستطاع للأعلى حتى يتم تحفيز عضلات المعدة بشكل جيد.

تاسعاً: الدقيقة (10): نط الحبل.

قد تكون هذه التمارين مدتها قصيرة إلا أنها قد تكون صعبة في البداية خاصة تمارين الضغط، ولكنها مع الممارسة ستصبح سهلة وعادية وسيعتاد الشخص على استمرارية تطبيقها دون تردد.

المصدر: بص وطل